Formy aerobiku
Aerobik je vhodným cvičením pro všechny zdravé jedince všech věkových kategorií. Toto cvičení se v posledních deseti letech značně vyvíjí. Vznikají nové styly, používá se stále více posilovacích pomůcek, které aerobik výkonnostně zkvalitňují a zefektivňují.
Aerobikem procvičujeme celé tělo, celý pohybový aparát. Dokážeme formovat postavu, snižovat nadváhu a kvalitně ovlivňovat nervovou soustavu a psychiku cvičících. Tzn. Že nesnižujeme pouze počet našich „faldíků", ale staráme se i o vylepšení činnosti srdce a plic.
K tomu abychom začali spalovat podkožní tuk musíme ale cvičit mírnou až střední intenzitou zatížení. Jen tak bude probíhat dostatečná výměna dýchacích plynů. Buňkám tím zaručíme dostatečný přísun kyslíku. To je důležité, protože tuk se pálí pouze za přítomnosti kyslíku v tzv. fat burning zóně.
Jak zjistíme, že správě vtéto zóně nacházíme? Jednoduše tzv. talk testem. Zakládá se na subjektivních pocitech cvičícího, který je schopen v průběhu zátěže bez větších problémů mluvit (nikoli však vyprávět...) Tímto jednoduchým testíkem si Vás prověřujeme i my cvičitelky neustálou komunikací s Vámi... Další možností jak zjistit Vaši tepovou frekvenci při cvičení je použitím tzv.sport testeru.Ten po dobu cvičení zaznamenává Váš tep a vy lehce zjistíte jak jste na tom!
Pokud nemáte tester k dispozici je i další možnost výpočtu správného aerobního pásma :
1. Vypočteme si svou maximální tepovou frekvenci : 220 minus věk, tzn. že pro třicetiletého cvičence platí 220 minus 30, což se rovná 190.
2. Pak vynásobíme maximální tepovou frekvenci nejdříve číslem 0,6 (60%) a poté 0,7 (70%), tzn. pro třicátníka, kdy 190 x 0,6 = 114 a 190 x 0,7 = 133, vyjde aerobní pásmo v rozmezí 114 - 133 tepů za minutu.
Tepovou frekvenci lze měřit např. třemi prsty na zápěstí, nebo přiložením celé dlaně na hrudník v oblasti srdečního hrotu, přičemž jeden tep představuýje jeden stah srdce.Jednotlivé tepy se počítají 15 sekund a výsledek se vynásobí čtyřmi.
